ゆるゆる日常

1日1食でも痩せない?食べる質と量が関係していた【1週間チャレンジ】





こんにちは、ちぃ(@chiy_ch)です。

"ワケ"あって今、1日1食生活をしています。

そして、その1食は夢の【好きなものを好きなだけ】

今回はダイエットが目的ではなかったのですが、軽い気持ちで「体重も減ればいいな~」と思っていました。

1週間、1日1食 生活にチャレンジしたその結果と、1日1食でダイエットをしようと考えている方に

経験者ちぃからちょっとだけアドバイスをさせてください。

その理由は、本気で痩せたいと思っている人に、少しでも効率的に自分の理想の体に近づいてほしいからです。

 

 

1日1食 生活 1週間チャレンジの結果

ようやく1週間が経ったのですが、結果から言うと

体重は大して変わらない!

体脂肪もさほど変化はありませんでした。

今回はダイエットが目的ではなかったので1日1食 生活をそこまでストレスに感じていませんでしたが

これが【ダイエット】のためにやるのであれば、相当しんどいと思います。

「なんでそれが分かるのか?」って。

それは以前にやろうとしたことがあったから。

でも、2日目には断念してしまいました。「食べない!」という意志が続きません。

『1日3食+おやつ』という生活をしている人にとって、1日1食ダイエットは相当な根気がなければできないと分かりました。

 

体重や体脂肪の推移

1日1食生活を始める2日前の分から表にしてみました。

1日1食にした問の体重と体脂肪の変化を示した表

色の付いているところが、1日1食生活をしていた7日間です。




1食の食事内容(日別)

どういった食事を1週間していたのか、簡単に食べたものをお見せします。

6月2日(1日目)

チョコレート効果 カカオ72% 3枚

野菜炒め(肉なし) 1人前

 

6月3日(2日目)

焼肉 1人前

てりやきチキンフィレオ、ポテトS

 

6月4日(3日目)

焼きそば 1人前

マヨ玉子パン 1枚(食パン)

チョコレート効果 3枚

 

6月5日(4日目)

ウィダーインゼリー(ビタミン+ミネラル) 1袋

サラダ

チーズカレーライス

山芋焼き 250g

 

6月6日(5日目)

豚肉、とんかつ 1.5人前

から揚げ 1個

サラダ

白米 茶碗軽く2杯

ウィダーインゼリー 1.5袋

 

6月7日(6日目)

牛肉ステーキ 120g

ふた肉ロース薄切り 2枚

玄米 茶碗1杯

マヨコーンパン 1枚(食パン)

サラダ

チャーハン 小皿1枚分

 

6月8日(7日目)

サラダ

サンドイッチ 2つ

グリルチキン 1枚

チャーハン 小皿1枚分

 

痩せたければ食事の質を見直す

1週間の食事内容を見て分かると思いますが、炭水化物が多いんですね。

私は炭水化物が大好きなので炭水化物を減らすことが逆にストレスに感じます。

1日1食ということは、1日分の栄養素を1回で補給しなければいけません。

沢山食べてもいいのですが、食べる食事の質を考えずに、炭水化物ばかり摂っていては痩せません。

炭水化物をあまり食べていない最初の2日間のお蔭で、3日目は1番体重が減っているのが分かります。

ですが、炭水化物は人間のエネルギー源になるので0にすることは、私はおすすめしません。

それでも私のように炭水化物を我慢したくないという方には、糖質制限をサポートしてくれるサプリもあるので、うまく活用したらいいですね。

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1日1食でも量を考える

上の質を見直すことと話が繋がりますが「1日1回だけだから」と思って沢山食べると、身体はその1回で摂った栄養を全て吸収しようとします。

1日1食を始めた初日はとても身体的にも精神的にもしんどかったですが、2日、3日と経つうちに慣れていきました。

量をたくさん食べなくても、普段通りの食事で満足できますし、お腹いっぱいにもなります。

1回で3食分の量を食べずにタンパク質や食物繊維など他の栄養素を増やすことで、炭水化物の摂取量を抑えることができます。

 

食べる時間はあまり関係ない

この1日1食は、概ね14時~15時頃に食べるようにしていました。

夜に食べても身体は溜め込むだけですし、活動量がある昼間にたくさん食べて摂ったエネルギーを効率よく消費しようと考えていました。

ですが表を見てもらうと分かる通り、日中に食べたからといってあまり変化は見られませんでした。

1日1食を夜に食べていたら、逆に体重は増加していたかもしれません。

夜にその1食を食べたら太るか、という検証は私がやらなくても様々な研究で明らかになっているので、改めて実験する必要はないと判断しました。

 

結論:食べる時間よりも質と量が重要

以上のことから、食べる量や質を意識すれば、時間はあまり関係ないといえます。

1日1食といいながら、炭水化物に関しては1回で普段の3食分の量を食べていました。

体重を減らしたい方やダイエットをしたい方は、まず最初に食事の内容を見直しましょう。

ベストなダイエット食は、低糖質・高たんぱく・食物繊維をバランスよく含んだ食事です。

 

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徹底的に糖質制限したい方や、本格的に痩せることを目的としている方にはおすすめです。

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長続きさせる秘訣:お腹が空いたら栄養ドリンク

生半可な「痩せたい」「ダイエットしなきゃな~」という気持ちだけでは、1日1食生活はできません。

私は"ワケあって"この生活をしているのですが、始める前には私も同じような気持ちを抱いていました。

ですが、痩せることを目標にした1日1食ダイエット生活は、相当やる気がある人でなければ続きません。

我慢することがストレスになりますし、ストレスに感じたら1日1食生活は継続していけません。

お腹が空いたら無理に我慢をせず、1食では補いきれないビタミンやミネラルを補給できるドリンクやゼリーを摂るようにしてください。

私が利用していたのは、【inゼリー マルチミネラル グレープ味】と【inゼリー マルチビタミン グレープフルーツ味大したカロリーではないのですが、それでも気になる方は【inゼリー マルチビタミン カロリーゼロ オレンジ味】がおすすめです。

私はこの3つをお腹が空いたときに、1日1食とは別に飲んでいました。

ミネラルとビタミンを半分ずつ混ぜて1袋分にして飲んだりしていましたが、味は混ぜても美味しいです!

間違ってもエネルギーは貴重な1食から摂取したいので、このゼリーでのエネルギーチャージは…お気を付けください(笑)

 

まとめ

沢山食べても全然太らない人がいるこの世の中…

私は1食食べただけでもしっかり吸収してくれる身体をもって生まれて得しているような、損しているような…

でも太らない人は腸から栄養がきちんと吸収されない病気という時もあるので、太れる身体の方が幸せなのかもしれません。

そして「ダイエットに悩めるということは、それ以外の悩みを抱えていない」ということに気付きました。

病気などの体の悩み、精神的な悩みや家族に関する悩み、仕事に関する悩みなど、、

他に悩むことがあればダイエットなんて後回しになってしまいます。

なのでダイエットがうまくいかない方は、ダイエットができるという幸せを感じながらやってみると案外うまくいくかもしれません。

私が"ワケあって"1日1食生活をしている、その【ワケ】の全貌は近日公開予定です。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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